silownia kondycja

Witam. Trenuję Oyama Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba [...]

witam. sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z [...]

Mam pytanie co do 13 tyg. cyklu rozłożonego i podzielonego na 5 faz. Czy takie coś ma sens? Czy plany treningowe są poprawne? I proszę o ewentualną korektę. Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Tydzień 9-10 regeneracja [...]

Witam !. po polrocznej przerwie spowodowanej brakiem dostepu do silowni chce powrocic. ale tym razem chce sie skupic na wyszlifowaniu kondycji. mam tez worek i chce rozwinac troche sily "uderzeniowej". jak to wszystko polaczyc? SILOWNIA + BIEGI + WOREK + ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: kondycja [...]

Witam :) Zacznę od przedstawienia się... Mam na imię Marcin mam 17 lat mierzę 203 CM i ważę 93 KG. Grywam w kosza od 4 lat intensywnie minimum 3 razy w tygodniu po 2 godzinki. Od sierpnia br. uczęszczam na treningi w klubie "Korona". Ostatnio doszło do mnie, że jeżeli nie dołożę do codziennej gry ze znajomymi i treningów czegoś od siebie to nie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie takiego sprzetu http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-18-kg-i1713921903.html Czy bieganie w takim czyms bardzo niszczy stawy ?? ( oczywiscie nie mowie o calych 18 kg ) Ile maksymalnie mozna zalozyc zeby mnie to do kalectwa nie doprowadzilo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 [...]

Witam Jak widać, jestem nowy na forum i w temacie ćwiczeń, głowa więc pęka od pytań i takich tam wątpliwości. Z forum zapoznałem się wcześniej niż miała miejsce rejestracja dlatego więc moje statystyki biedne raczej są. A odnośnie samej jego lektury w głowie zapanował mętlik dlatego też wolę zapytać wprost niż zrobić sobie kuku przez głupotę i [...]

Witam Niedawno tj, 4 tyg. temu urodziłam. Myślę że już czas zająć się doprowadzając siebie do stanu sprzed ciąży. Więc prosiłabym WAS o podpowiedź odnośnie treningu - podstawy dietki mam obcykane Zależy mi na optymalnym zrzuceniu wagi i ogólnie odtłuszczeniu szczególnie brzuszka oraz ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, [...]

Witam forumowiczów, dziękuje za zainteresowanie moim tematem i z góry dziękuję za okazaną pomoc. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak [...]

Hej dziewczyny, mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę [...]

Witam. Nigdy się tym nieinteresowałem,moze zacząłem jakis czas temu... Jaką mam budowe ciała,zaczęło interesowac mnie,jakim jestem typem. Wiec zawsze myslałem ze jestem endomorfikiem,co sie k^^^a za tym kryje wiadomo... Więc tak,teraz sie zastanawiam,czy jestem Mezomorfikiem czy Enfomorfikiem,uciesze sie,jak okarze sie to 1 };-) Endomorfik,zawsze [...]

Witajcie, przygotowuje się do sezonu w siatkówkę i potrzebuję rozpiski co i jak ćwiczyć aby osiągnąć mój wymarzony cel który podany jest w wypełnionej ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła+Wyskok(bez obciązania stawów) + Kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, założyłem ten temat, żeby napisać o moim treningu i dowiedzieć się, czy robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki [...]

Przede wszystkim witam, jestem nowy na forum ; > Zaniedbałem sylwetkę przez okres zmagania się z kontuzjami, do tego doszły słodycze i niezdrowe napoje (cola w dużych ilościach). Chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki, wiem że to będzie trwało no ale trzeba zacząć Utworzyła mi się oponka na brzuchu, moje pytanie brzmi: czy a6w + brzuszki [...]

Siemka, szybko o sobie: Wiek - 27 Waga - 92 Wzrost - 182 Cel do osiągnięcia - siła, kondycja Staż - 10 lat (siłownia ~5) Aktywność fizyczna - 8h pracy siedzącej, a po niej zwykle treningi MA, bodyweight, albo chociaż basen czy bieganie Od miesiąca macham kettlem w/g dvd Steve'a Maxwella. Zaczynałem od kettla 16kg, przeskoczyłem niedawno na 20kg. [...]

Witam mam 16 lat i 181 cm zwrostu ,30.5 obwód bicepsa oraz waże 64kg. Oto mój trening ćwicze 3x w tygodniu o godzinie 17 (wracam ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z [...]

Drogie Ladies! Uaktywniam się po przerwie - zmiana stanu skupienia i kompletna dezorientacja jak ćwiczyć w ciąży zadziałała jak solidny kopniak i mimo tego, że czasu wciąż mało w tym codziennym życiu, stwierdziłam że nie chcę sobie fundować po raz drugi kompletnego ignoranctwa w czasie ciąży. Tak naprawdę moje problemy z wyglądem i kondycją [...]

Hej, mam prośbę o ocenę mojego "planu" treningowego. Piszę w cudzyslowie, bo mam jedynie bardzo ogólne założenia i chciałabym je zweryfikować. Ćwiczę głównie z fitnessblender.com (filmiki treningowe). Kupiłam sobie 4-tygodniowy program na pośladki (3 treningi w tygodniu) i to jest podstawa moich treningów. Z ukształtowaniem pośladków i ud mam [...]

Cześć Mam teraz 19 lat, 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z siłownią Ostatnio miałem 4 miesięczną przerwe ponieważ dużo nauki było i teraz musze powrócić. I myśle (jako ze znam dośc dobrze mój organizm) o treningu ACT, troszke zmodyfikowanym, ale on taki mi pasuje bo miałem dobre efekty, to znaczy, że polepsza mi sie kondycja, zwiększa [...]

Wracam do treningów boksu po zwichnięciu rzepki w kolanie. Postanowiłam wrócić z pełnym ogniem, chcę nadrobić stracone treningi. Dlatego proszę Was o ocenę planu, który sobie ułożyłam. PONIEDZIAŁEK: siłownia/obwody siłowe (mogę z niego zrezygnować, trener twierdzi, że nie jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić [...]